Il nostro lavoro, e ancora di più lo smart working, passano ormai quasi esclusivamente per dispositivi dotati di schermo come computer fissi con monitor, laptop, tablet e smartphone. Questo ha la spiacevole conseguenza di affaticare la vista e gli occhi, con ripercussioni più o meno importanti alla nostra salute. Ecco quindi alcuni semplici consigli su come prendersi cura dei nostri occhi anche durante lo smart working.
La salute degli occhi e lo smart working
I consigli e le indicazioni di oggi arrivano dalla Clinica Baviera, un centro medico all’avanguardia nel campo dell’oftalmologia con una rete di più di 85 cliniche in Spagna, Germania, Italia e Austria. Secondo gli esperti di questa clinica la maggioranza degli italiani non sa degli effetti negativi del computer sulla vista o come contrastarli.
Tra i problemi più comuni causati dall’uso prolungato di schermi abbiamo:
- l’affaticamento visivo, che si manifesta come stanchezza e bruciore agli occhi, spesso accompagnati da un’offuscamento della vista e un’arrossamento e in casi più gravi da mal di testa, vertigini e/o dolori cervicali.
- la secchezza oculare, dovuta al fatto che quando si fissa uno schermo si tende a sbattere meno le palpebre.
- calo della vista a lungo termine, soprattutto in termini di miopia.
Visto che per molti di noi non è pensabile smettere di usare il computer o anche solo ridurne notevolmente il numero di ore passate, come possiamo rimediare? Ecco alcuni consigli da seguire che possono contribuire a limitare i danni.
Pulite il vostro schermo
Uno schermo pulito rende più facile vedere quanto mostrato senza sforzare la vista.
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Posizionatevi in maniera corretta
Oltre che per la postura, posizionarsi correttamente rispetto allo schermo è fondamentale. Che stiate seduti o che invece utilizziate una standing desk, la distanza ideale tra lo schermo e gli occhi dovrebbe essere di circa 50-60 cm, circa un braccio.
Regolate la luminosità
La luminosità dello schermo è un altro parametro fondamentale da regolare. Una luminosità troppo alta può dare fastidio e fare male agli occhi. Una troppo bassa può portare a uno sforzo eccessivo della vista.
La regolazione dipende anche dall’ora del giorno e dall’illuminazione del nostro ambiente. Per molti computer si può attivare, a livello di sistema o con programmi esterni, il cambio della luminosità a seconda dell’ora e della luce rilevata dalla webcam. Su Windows 10, se presente, trovate l’opzione in Impostazioni>Sistema>Schermo>Regola automaticamente la luminosità quando cambia l’illuminazione. In MacOS, nei computer con sensore di luce ambientale, si attiva invece andando in menu Apple > Preferenze di Sistema>Monitor>”Regola automaticamente la luminosità”.
Rendete l’ambiente luminoso
Oltre alla luce proveniente dallo schermo, è importante regolare anche la luce ambientale. Se possibile, si dovrebbe ricorrere a luce naturale proveniente da finestre o porte-finestre. La sera o in ambienti non forniti di queste fonti, si dovrebbe ricorrere a luce artificiale quanto più possibile simile a quella naturale. Lo scopo in entrambi i casi è quello di usare luci morbide e calde per evitare riflessi e contrasti eccessivi sullo schermo.
Aumentate le dimensioni del carattere
Per evitare di affaticare gli occhi si può anche provare ad aumentare le dimensioni del carattere nel programma in cui stiamo lavorando. Nel caso di documenti PDF o immagini, possiamo invece provare a usare più spesso la funzione zoom.
Sbattete le palpebre frequentemente
Visto che, come abbiamo visto prima, uno degli effetti negativi degli schermi è la riduzione dello sbattimento delle palpebre, con conseguente secchezza degli occhi, è importante sforzarsi e provare a sbatterle più frequentemente volontariamente. In questo modo favoriremo la produzione di lacrime e proteggeremo meglio gli occhi. La frequenza ideale sarebbe circa una volta ogni 10 secondi. In alternativa, possiamo dotarci di colliri idratanti o soluzioni fisiologiche.
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- Il pacchetto può variare.
Usate un umidificatore
Sempre per contrastare la secchezza oculare, soprattutto in vista dell’inverno, si può pensare di utilizzare un umidificatore. Un altro accorgimento simile riguarda il controllo del livello di riscaldamento, che se tenuto troppo alto può comunque portare a una maggiore secchezza dell’aria.
Utilizzate dispositivi di protezioni dalla luce blue
Uno dei fattori ritenuto responsabile dell’affaticamento degli occhi, soprattutto la sera, è la componente di luce blu emessa dagli schermi. Per ridurre l’esposizione e quindi i possibili danni per gli occhi, ci sono diverse cose che possiamo fare. Innanzitutto la maggior parte dei dispositivi attualmente in commercio permette di attivare, manualmente o automaticamente a una certa ora, un filtro notturno che riduce la luce blue emessa in primo luogo.
L’effetto di questo filtro può essere riprodotto o rafforzato tramite anche dispositivi esterni, come filtri da applicare direttamente sullo schermo o occhiali e lenti a contatto da indossare. L’unica raccomandazione è quella di scegliere prodotti omologati e certificati.
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Riposatevi periodicamente
A prescindere da questi accorgimenti, uno dei consigli più utili e semplice da applicare è quello di stabilire degli orari e prendersi delle pause. Questo è particolarmente importante soprattutto quando si lavora da casa, dove si può perdere la percezione del tempo.
L’ideale sarebbe una pausa da 5 minuti ogni mezz’ora o da 20 minuti ogni ora, utile anche a sgranchirsi le gambe e ridurre gli effetti negativi di un periodo sedentario prolungato. Per riposare gli occhi durante questo periodo, possiamo guardare fuori dalla finestra verso oggetti lontani, in modo da rilassare completamente i muscoli oculari.
Andate dall’oculista
Oltre a questi consigli da applicare durante la propria quotidianità, è importante far controllare la salute dei occhi e lo stato della propria vista da uno specialista, soprattutto se soggetti a uno o più sintomi. Intervenire in maniera tempestiva su situazioni ancora lievi permette di evitare l’insorgenza successiva di patologie più gravi.
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